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睡前這樣擡腿15分鐘

一身塵埃無處不等待 於 2018年04月20日發表   人氣:133


 全身氣血都“通”了

睡前這樣擡腿15分鐘 全身氣血都“通”了

久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。教你在睡前做一套簡單的“擡腿操”,對五臟、氣血都有益處。

睡前擡腿15分鐘養氣血

動作很簡單,全身放鬆,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。

將雙腿舉起,兩腿並攏,然後屈膝,使大腿與床麵呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。

然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床麵,再堅持2~5分鐘,換另一側。

最後,兩腿伸直,腳腕交叉。

全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿擡腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利於全身氣血通暢,並能減少腹部贅肉,對神經係統的健康起到調節作用。

這10種人最該練習

健忘心悸

心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。

視物昏花

“肝開竅於目”,眼睛幹澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。

麵色萎黃

脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,麵色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。

皮膚粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚幹燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。

頭發幹枯

“發為血之餘”,意思是說頭發的生長依賴血的滋養,而“血”的上行又賴於“氣”的推動,因此氣血不足時頭發幹枯會沒有光澤。

手足麻木

肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。

另外,指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

失眠多夢

心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢。

月經量少

女子的月經與氣血的關係尤為密切,如果氣血不足,常會出現月經量減少,甚至月經停閉。

頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見頭暈耳鳴。

疲倦無力

“氣”為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。

 


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